요즘은 누구나 스마트폰이나 컴퓨터를 하루종일 보는 일이 많습니다. 저도 눈이 건조하고 충혈되고 뻑뻑한 느낌이 들어서
인공눈물이 나 눈 세정제를 사용했습니다. 거기에 앞이 흐려 보이는 증상도 있어서 눈에 좋은 영양제를 알아보았습니다. 오늘은 루테인 외에 눈이 빡빡하고 아플 때 도움 되는 영양제를 약사의 시선으로 알아보겠습니다.
눈 질환 안구건조증과 눈이 침침한 원인과 증상
눈이 건조한 것은 안구건조증의 대표적인 증상이며 안구건조증이 심해지면 다양한 증상이 나타납니다. 저 역시 안구건조증이 있었고, 눈이 침침한 현상도 발생하여 다양한 자료를 조사해 보았습니다.
아침에 일어나면 눈이 뻑뻑하고 피곤하여 아침마다 눈 세정제를 하고 오후에는 안구 건조증 증상으로 인공눈물눈이 건조하고 충혈되며 뻑뻑한 느낌이 드는 원인은 여러 가지가 있습니다.
눈 질환의 일상적인 원인
컴퓨터 비전 증후군
컴퓨터 작업을 할 때 사람들은 보통 정상적으로 눈을 깜박이지 않고 안 깜박이는 경향이 있습니다. 이 때문에 눈이 더 건조해지고 안구건조증의 원인이 될 수 있습니다. 이를 ‘컴퓨터 비전 증후군’ 또는 디지털 눈 피로라고 합니다.
수면 부족
충분한 수면을 얻지 못하면 눈 주위의 혈액과 체액이 증가하여 눈이 붉어지고 부어 보일 수 있습니다.
콘택트렌즈 착용
콘택트렌즈는 눈을 자극하여 붉게 만들 수 있습니다.
콘택트렌즈는 눈의 표면에 위치하며, 눈물의 양을 줄이고 눈의 윤활을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌이 들 수 있습니다.
또한, 콘텍트렌즈는 눈의 눈물막 기능을 방해하고, 이로 인해 눈물막이 얇아져 안구건조증의 원인이 될 수 있습니다.
인공눈물 사용
테트라하이드로졸린 HCL과 같은 혈관을 수축시키는 성분을 포함하는 인공눈물은 눈에 산소 공급을 감소시킵니다. 그런데 이런 인공눈물의 사용을 중단하면, 반대로 눈의 혈관이 확장되는 반응이 일어납니다. 때문에 눈이 충혈되거나 불편한 느낌이 들 수 있습니다. 다만, 일반 히알루론산으로만 구성된 인공눈물은 부작용을 일으키지 않으니 성분을 잘 살펴보고 사용하는 것이 좋습니다.
영양소 부족으로 인한 안구건조증과 눈 질환의 악영향
특정 영양소가 부족하면 안구건조증이 심해지거나 눈이 침침한 등의 눈 질환의 원인이 될 수 있습니다
비타민 D
최근 연구에서 비타민 D 결핍이 메이보미안샘 기능 장애(MGD)와 연관되어 있음을 발견했습니다. MGD는 눈의 외곽부에 있는 유선이 충분한 유분을 생산하지 못할 때 발생하며, 이는 안구건조증의 가장 흔한 원인입니다.
비타민 A
비타민 A 는 눈과 매우 밀접한 영양소입니다. 비타민 A가 결핍되면 어두운 곳에서 잘 보이게 하는 로돕신이라는 단백질을 잘 만들지 못하여 야맹증을 유발합니다.
특히, 비타민 A는 눈물을 생성하는 데 사용되는데 비타민 A가 결핍되면 안구건조증이 생기거나 심해지게 됩니다.
또한, 비토트 반점(눈에 거품 반점) 등을 일으킬 수 있습니다.
비타민 B12
비타민 B12 결핍은 심각한 안구건조증 증상을 일으킬 수 있습니다.
비타민 B12는 우리 몸에서 DNA와 신경세포를 만드는 데 도움을 주는 수용성 비타민입니다. 비타민 B12 결핍은 눈 통증과 안구건조증에 영향이 있습니다.
따라서, 비타민 B12 결핍은 눈의 건조함을 유발할 수 있습니다. 그러나 적절한 비타민 B12 보충제를 복용하면 이러한 증상을 완화하거나 정상화시킬 수 있습니다.
비타민 C, E
비타민 C,E는 중요한 항산화제로서, 만약 비타민 C, E가 결핍되면 활성산소(ROS)에 의한 손상을 초래합니다. 이 활성산소는 방어 메커니즘이 없을 때 염증을 일으키며, 이로 인해 눈물의 지방층이 손상되고 점막세포 기능이 악화될 수 있습니다. 결과적으로, 이러한 염증의 순환은 눈에 질환을 유발하고 안구건조증을 유발할 수 있습니다.
오메가-3
오메가-3 지방산은 눈물층의 건조를 막아 안구건조증 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한, 오메가-3는 눈의 기름을 분비하는 마이봄샘의 염증 완화에 도움을 줘 눈물층의 증발을 억제, 건조한 눈 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
참고로 오메가-3의 경우 눈 건강 외에도 우리 몸 건강에 꼭 필요한 성분이지만 우리 몸에서 생산되지 않는 유일한 영양성분 중 하나이므로 꼭 챙겨 드시기를 추천합니다.
오메가-3에 대한 더 자세한 내용은 다음 링크에서 확인하실 수 있습니다.
약사가 추천하는 눈에 좋은 영양제는 무엇인가?
안구건조증과 충혈 그리고 눈이 침침하거나 할 때에는 눈 영양제를 같이 드셔주셔야 합니다. 그리고 눈 영양제라고 하면
루테인만 보시는 분들 많습니다. 물론 루테인이 망막을 보호하는 역할을 하지만, 루테인은 눈 영양제의 핵심이 아닙니다
루테인이 핵심이 아닌 더 좋은 성분들이 다양하게 들어간 영양제들이 있습니다.
요즘에는 스마트폰 많이 보고 책도 많이 보고 컴퓨터 많이 하시면서 눈이 불편하신 분들이 많습니다. 저 또한 마찬가지입니다.
저는 인공눈물을 주로 사용하였는데, 이 인공눈물도 테트라하이드로졸린 HCL이 들어있는지 잘 확인하시고 사용하시기 바랍니다.
그리고, 인공눈물만 사용하는 것에는 한계가 있습니다. 그래서 이런 눈 건강에 도움을 주는 다양한 성분이 함께 포함된 영양제를 드셔야 합니다.
1. YDY 오큐클리어
눈 건강에 도움을 주는 영양제 첫번째 제품입니다. 이 제품은 특징이 있습니다
루테인은 들어가 있는데 루테인에 집중하기보다는 다양한 성분들이 핵심적으로 들어가 있습니다.
첫 번째, 두 알당 밀토제놀로 피크노제놀 40mm와 빌베리 80mm가 함께 들어있습니다.
두 번째 항산화 성분인 토코페롤(비타민 E)이 200 단위로 들어있으며, 이는 하루 권장 섭취량의 1,200%에 해당합니다.
세 번째 비타민 C가 250mm, 아연이 12.5mm, 구리가 1mm 함유되어 있습니다.
이러한 조합은 루테인과 오메가3를 포함하여 황반변성 예방에 도움이 되는 것으로 임상 실험에서 확인되었습니다. 두 알에 고용량을 담아서 두 알을 드시면 실험에서 사용된 용량을 채우실 수 있습니다.
dsm의 floraglo 루테인 10mm가 들어가 있습니다. dsm의 floraglo 루테인의 특징은 80차례 이상의 인체 실험을 했고, SCI급 논문에 40회 이상 등재가 된 원료 성분입니다. 또한, fda에서 안전한 GRAS 등급을 인증받은 원료입니다.
2. 닥터파이토 루테인 지아잔틴 아스타잔틴
닥터파이토 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 제품의 특징은 다음과 같습니다.
눈피로에 도움을 주는 아스타잔틴이 6mg, 비타민b군 소량이 들어가 있고 서목태 추출물 상당량이 한 알에들어있습니다.
서목태 추출물은 닥터파이토가 영국 기반의 회사인데 이 회사에서 연구하는 원료를 부원료로 많이 넣었다고 합니다.
서목태 추출물은 눈물샘 세포와 각막 표면의 손상도를 감소시키는데 도움을 줍니다. 이는 안구의 염증으로 발생한 안구건조증이 나타났을 때 눈물양을 증가시키고, 눈물샘 세포를 보호하는 효과가 있습니다.
물론, 루테인 지아잔틴이 24mg가 들어가 있습니다.
아스타잔틴의 인체 적용 시험결과 다음과 같은 눈의 조절력이 향상되는 결과를 얻었습니다.
이 외에도 앞서 이야기 한 비타민 D와 비타민 E, 야맹증에 도움이 되는 베타카로틴과 엽산등이 들어있어 눈 건강과 안구건조증에 큰 도움이 됩니다.
3. 안국건강 루테인 지아잔틴 미니
안국건강에 루테인 지아잔틴 미니 제품은 캡슐이 매우 작아서 알약을 잘 드시지 못하는 분들을 위해 준비했습니다.
또, 이 제품 같은 경우 루테인 지아잔틴 24mg이 들어있고 아스타잔틴 6mg만 들어있습니다. 그래서, 가격이 저렴한 장점이 있습니다.
이 제품을 소개해드리는 이유는 이미 다른 영양제로 비타민들을 많이 섭취하고 계신 분들이 루테인과 지아잔틴 그리고 아스타잔틴만 추가로 복용하고 싶으신 경우를 위해서 소개해드리게 되었습니다.
위에서 보시는 것처럼 안국 루테인 지아잔틴 미니의 알약 사이즈는 매우 작은 크기입니다. 위 이미지는 크기를 확실히 보여드리기 위해서 확대한 사이즈이므로 실제 크기는 이보다 더 작으니 오해는 없으셨으면 합니다.
눈건강 영양제 추천 결론
안구건조증을 가지고 계시거나 눈이 뻑뻑하신 분들이 증상을 완화시키고 건강한 눈으로 돌아오기 위해서는 눈 건강 영양제를 챙겨 드셔야 합니다.
눈 건강 영양제를 고르실 때, 평소에 비타민 등의 영양제를 챙겨 드시는 것이 없다면, 비타민과 다른 성분이 함께 들어간 것을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 따로 비타민을 안 드시는 분들은 YDY 오큐클리어나 닥터파이토의 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 제품을 추천드립니다.
하지만, 이미 다른 비타민을 많이 챙겨 드시고 있으신 분들이 눈 건강에 도움이 되는 루테인 지아잔틴만 추가하시거나 혹은 나는 알약을 정말 못 먹는다 하시는 분들은, 안국 루테인 지아잔틴 미니를 추천드립니다.
마지막으로 많은 오메가-3의 경우 안구건조증과 눈 건강에 매우 중요한 역할을 하므로 눈이 뻑뻑하고 침침하신 분들은 오메가-3를 함께 섭취하시는 것을 추천드립니다.
참고로 오메가-3의 경우 눈 건강 외에도 우리 몸 건강에 꼭 필요한 성분이지만 우리 몸에서 생산되지 않는 유일한 영양성분 중 하나이므로 꼭 챙겨 드시기를 추천합니다.
마지막으로 눈 건강을 위한 운동 법과 식이요법에 대한 방법도 아래 링크에서 확인하실 수 있으니 참고하셔서 눈 건강 지키시길 바랍니다.
